宋志鴻的生活時報

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最後機會

本商品規格比價

●主要規格

．處理器：Intel Core i5-6400四核(2.7GHz,6M Cache,up to 3.30GHz)

．記憶體：4GB DDR4 2133MHz

．硬碟：1TB SATA Hard Drive (7200RPM)

．顯示介面：Intel HD Graphics 530

．光碟機：SuperM到貨付款 ulti DVD RW

．作業系統：無，請自行選購

●其他規格

．網路：10/100/1000Mbps

．WiFi：IEEE 802.11 ac + BT 4.0

．電源規格：300W

．1 x 6-in-1 Card Reader(支援：SD/ SDHC/ MS/ MS Pro/ xD/ MMC )

●連接介面

●Serial ATA

．4 x SATA 6.0Gb/s ports

●擴充槽限時活動

．1 x PCI-e x16

．1 x Mini PCI-e

●前端面板

．1 x 6-in-1 Card Reader

．1 x Headphone

．1 x Microphone

．2 x USB 3.0

●後端面板

．1 x RJ45 LAN

．1 x 8 channel Audio I/O

．1 x VGA(D-sub)-Out

．1 x HDMI-Out

．2 x USB 3.1

．2 x USB 3.0

．2 x USB 2.0

●機殼規格

尺寸：180 x 350 x 390 mm (WxHxD)

重量：6.2Kg

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

腹肌緊實，駝背腰痛也沒了！雙手合十左右10次就能練

:
【早安健康／高鈺玫報導】社群網站上是否常出現明星或朋友的炫「腹」照呢？練出結實的腹部曲線好處可不僅止於外觀原因，訓練腹肌還可增加體幹力，支撐起上半身的重量，減少背部肌肉與脊柱所承受的負擔，因此透過訓練腹肌連駝背、腰痛問題都可改善！

腹肌訓練的好處

脊椎保健達人鄭雲龍曾撰文提到，腹肌位置在於腹腔前方，當腹肌維持有力的收縮時，便可幫助人體支撐起重量，並將力量平均分散到整個脊柱，避免脊柱承受過大的負擔。如果腹肌無力便無法分散背部肌肉與脊柱所承受的力量，導致肌肉過度緊繃疲勞，而產生痠痛感。

其中腹斜肌是腰部兩側的大片肌肉，包覆起軀幹，是支撐骨盆與肋骨之間的核心肌肉，日本線上健身教學中心東急運動綠洲也提到，腹斜肌可以增加軀幹的穩定度，協助上半身旋轉。

一般日常生活中，使用到腹斜肌的機會幾乎只有扭腰、轉過身的動作。即使是人氣的仰臥起坐或棒式等訓練，也只能鍛鍊到腰直肌，也就是常見的六塊腹肌部位。而日本外科醫師堀田由浩則提到，鍛鍊腹斜肌可以幫助內臟與肋骨回歸原本的位置，改善駝背問題，

腹肌訓練動作

日本人氣健身教練竹內亞矢子推薦這個訓練腹斜肌的動作，只要左右進行動作10次，並做三回，約3分鐘的時間，即可在家有效訓練到腹斜肌。

1. 站著將雙腳張開與肩同寬。
2. 雙手合掌，將手往斜上方伸出時吸氣。
   
3. 接著一邊吐氣，一邊往斜下方彎曲，約在腰部的位置停留。
   
4. 雙手合掌放下時，將腳跟一併抬起，將骨盆往上抬，並將肩膀放下。左右各進行10次，重複3回即可。

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